Met deze meditatie leer je contact maken met je hart door te voelen. Bewust de tijd nemen en contact maken met je hart kan jou op den duur inzichten geven over jouw hart.
Hieronder wordt stapsgewijs de meditatie beschreven. Lees eerst de stappen goed door voordat je aan de slag gaat. Probeer deze meditatie regelmatig te doen. In het begin zal de hartmeditatie misschien zwaar aanvoelen maar naarmate je de meditatie vaker doet zal je merken dat contact maken met je hart steeds gemakkelijker wordt.
De hartmeditatie duurt ongeveer 20 tot 25 minuten. Zet voor het gemak een timer en let daarbij op dat het geluid van de timer niet te hard aanstaat om te voorkomen dat je schrikt wanneer de timer afgaat.
Hoe je stapsgewijs contact maakt met je hart…..
Stap 1: zorg dat je in een rustige omgeving comfortabel zit of ligt en zet de timer op 20/25 minuten.
Stap 2: sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit. Adem diep in via de neus en uit via de mond. Bij elke uitademhaling laat je spanning in het lichaam los. Blijf rustig in en uit ademen tot dat je merkt dat je lichaam zich begint te ontspannen. (Vaak gebeurt dit al in de eerste 10 minuten).
Stap 3: plaats dan je rechterhand op je hart (beide handen mag ook), en blijf met gesloten ogen rustig in- en uitademen.
Stap 4: ga met je aandacht naar je hart (onder je rechterhand) en blijf daar.
Stap 5: blijf bij je hart met een oordeelvrije aandacht, met de houding ‘het is goed zoals het is’ en voel. Het voelen kan van alles zijn zoals: een hartslag, koud, warm, kleuren zien, gedachten hebben etc. Alles wat je voelt is goed op dat moment.
Stap 6: wanneer de timer afgaat adem je een paar keer diep in en uit, en wanneer jij er klaar voor bent haal je rustig je rechterhand weer van je hart af, open je ogen en neem de tijd om je eventueel uit te rekken.
Stap 7: neem even de tijd om na te voelen.
Tip: schrijf voor jezelf in een notitieboekje wat je hebt gevoeld. Dit kan in de vorm van een verhaal of in een opsomming. Wat voor jou het beste werkt.